हमारी बदलती जीवनशैली, अनियमित दिनचर्या और तनावपूर्ण माहौल ने हाई ब्लड प्रेशर यानी उच्च रक्तचाप को आम समस्या बना दिया है। एक बार यह समस्या हो जाए तो अक्सर लोगों को इसे कंट्रोल करने के लिए जिंदगीभर दवाइयों पर निर्भर रहना पड़ता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ प्राकृतिक चीजें, खासकर फल, इस समस्या में बहुत फायदेमंद साबित हो सकते हैं? जी हां, प्रकृति ने हमें ऐसे कई स्वादिष्ट फल दिए हैं जो न सिर्फ हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करते हैं, बल्कि हमारे पूरे शरीर को भी स्वास्थ्य बनाए रखते हैं। यह फल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और बिना किसी साइड इफेक्ट के शरीर को राहत पहुंचाते हैं। साल 2020 में कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी, रीडिंग यूनिवर्सिटी और यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया डेविस एंड मार्स ने मिलकर एक रिसर्च की थी। इस रिसर्च में सामने आया कि हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से राहत पाने के लिए सेब, अंगूर जैसे कई फल काफी मददगार साबित हो सकते हैं। सेब- हाई ब्लड प्रेशर होने पर प्रतिदिन दो सेब खाना फायदेमंद होता है। सेब खाने से मूत्र जल्दी और ज्यादा आता है, जिससे शरीर में जमा ज्यादा नमक बाहर निकल जाता है। नमक कम होने से ब्लड प्रेशर भी धीरे-धीरे कंट्रोल में आने लगता है। साथ ही इससे हमारे किडनी पर भी कम दबाव पड़ता है और उन्हें आराम मिलता है।अंगूर- हमारे शरीर में एंटी-ऑक्सीडेंट और प्रोऑक्सीडेंट दोनों होते हैं। अगर प्रोऑक्सीडेंट ज्यादा हो जाएं तो गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। गहरे लाल या काले अंगूर एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो बीमारी को बढ़ाने वाले सेल्स को रोकने में मदद करते हैं। इसलिए काले अंगूर खाना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। ये दिल को मजबूत बनाते हैं और कैंसर जैसी बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं। रोज थोड़े अंगूर ज़रूर खाने चाहिए। नींबू- नींबू का प्रतिदिन सेवन करने से रक्त की नलियों में लचक और कोमलता बनी रहती है, जिससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। इससे दिल की बीमारी और हार्ट अटैक का खतरा भी कम हो जाता है। चाहे ब्लड प्रेशर ज्यादा हो या कम, दिन में कई बार पानी में नींबू मिलाकर पीने से फायदा होता है। खासतौर पर सुबह गर्म पानी में नींबू निचोडक़र पीना दिल और सेहत दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। संतरा- हाई ब्लड प्रेशर में प्रतिदिन दो संतरे खाना फायदेमंद होता है। सुबह खाली पेट संतरे का रस पीना बहुत लाभ देता है। इसमें पोटेशियम और कैल्शियम होता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। केला- केले में पोटेशियम ज्यादा और सोडियम कम होता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। अमेरिका की फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन ने भी माना है कि डेली केला खाने से हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक का खतरा कम होता है। यह दिल को स्वस्थ रखने का सस्ता, स्वादिष्ट और आसान तरीका है। इसलिए रोजाना एक केला खाना सेहत के लिए अच्छा है। पपीता- हाई ब्लड प्रेशर में पपीता खाना बहुत फायदेमंद होता है। अगर डेली सुबह खाली पेट करीब 250 ग्राम पपीता दो से तीन महीने तक लगातार खाया जाए, तो ब्लड प्रेशर धीरे-धीरे सामान्य होने लगता है। पपीता हल्का, पचने में आसान और शरीर को ठंडक देने वाला फल है। यह दिल को मजबूत करता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रखने में मदद करता है।